새 습관을 몸에 익히는 7가지 방법

추암해수욕장

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1 단계. 결심하라

 

항상 특정 방식으로 행동한다고 단단히 결심하라.

 

예를 들어, 매일 아침 일찍 일어나 운동을 하겠다는 결심을 하면,

 

그 시간에 자명종 시계가 울리도록 하라,

 

시계가 울리면 즉시 일어나 운동복으로 갈아입고 운동을 시작하라

 

  

2 단계. 예외를 인정하지 말라

 

새 습관의 형성기에 예외를 인정하지 말라.

 

핑계를 만들지 말고 합리화하지 말라,

 

의무를 저버리지 말라,

 

매일 아침 6시에 일어나기로 결심하면,

 

자동적인 습관이 될 때까지

 

6시에 일어나는 연습을 반복하라

 

 

3 단계. 다른 사람에게 말하라

 

특정한 행동 습관을 익히는 중이라고 주변 사람들에게 말하라.

 

결심을 밀고 나가는 당신을 지켜보는 사람이 있다고 생각할 때,

 

당신은 놀랄만큼 굳은 결심으로 원칙을 지켜나간다.

 

 

4 단계. 새로운 자신을 시각화하라

 

마음의 눈으로 특정한 방식으로 행동하는 자신을 보라.

 

새 습관을 이미 익힌 당신의 모습을

 

더 자주 시각화하고 상상하라.

 

새 습관은 더 자주 시각화할수록,

 

더 빨리 무의식 속으로 들어가고 자동적인 버릇이 된다.

 

 

5 단계. 확언하라

 

스스로 반복해서 확언하라.

 

습관을 형성하는 속도를 높여줄 것이다.

 

예를 들어,

 

“나는 매일 아침 6시에 일어나 일을 시작 할거야!”

 

라고 말할 수 있다. 자기 전에 이 말을 반복하라.

 

대부분의 경우 시계가 울리기 전에 저절로 깨기 때문에

 

곧 자명종 시계가 필요 없어 질 것이다.

 

 

6 단계. 굳은 결심으로 밀어붙여라

 

결심한 일을 하지 않으면 불편함을 느낄 정도로,

 

새 습관이 자동적이고 쉬운 일이 될 때까지 계속 연습하라

 

 

 

7 단계. 자신에게 보상하라

 

가장 중요한 일은 새 습관을 익히는 자신을 잘 대우하는 것이다.

 

스스로에게 보상을 할 때마다 행동을 재확인하고 강화하게 된다.

 

무의식 속에서 보상의 즐거움을 만끽하는 것이다.

 

행동이나 결심의 성과로 얻는

 

긍정적 결과에 대해 강한 애착을 보일 것이다.

 

 

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